jak cwiczyc

no kurcze zadałem proste pytanie o rozpis treningu bo chialem zobaczyc jak inni cwicza,a z tego zrozumialem ze bez nog i barkow nie da sie cwiczyc.żal moim zdaniem kazdy cwiczy co chce wystarcza na poczatek plecy klatka bicebs i tricebs oczywiscie w moim przypadku a wy se cwiczcie jak chcecie

Cześć,diety oczywiście przestrzegam jedynie co się zmieniło w niej to to że jem 125g ryżu brązowego a nie jak jest napisane 100,gdyż tyle jest w paczce.Później zmienię.Mam pytanie dotyczące tego czy fat schodzi równomiernie z całego ciała,bez względu na wykonywane ćwiczenie?W tym miesiącu nie mogę chodzić na kb, więc będę ćwiczyć w domu wszystko [...]

[...] możliwość to nawet sięnie zastanawiaj i urządzaj siłownię w domu. Sam wszystko mam u siebie, nie muszę tracić czasu i siły na dojazdy do siłowni, nie muszę czekać na sprzęt jak jest kolejka i nie muszę ćwićżyć na zapoconych sprzętach po innych, mogę sobie dopasować trening do dnia. Jak dla mnie nie ma wogóle porównania jeżeli chodzi o wygodę [...]

crushman - z tymi kolanami do ortopedy skocz i dowiedz sie co tam sie konkretnie dzieje i jak bezpiecznie mozesz cwiczyc nogi Viren - pytanko: dlaczego polecasz Wiosłowanie półsztangą a nie sztangą?

OK Topor wiem ze taki uklad dziala ale nie moge sluchac jak ktos pisze o ROZWOJU plecow bez wioslowania czy innych podstawowych cwiczen. Mozna cwiczyc ale sam powiedz jakie sa przyrosty przy cwiczeniu na sztangielkach i drazku ? Jak takie rewelacyjne to pedze do supermarketu po drazek i sztangielki inapieram w spokoju w domu ... Twoje wymiary to [...]

nikt Ci diety nie ułoży, masz na forum tematy jak ułożyć diete itd, poczytaj, napisz, daj do oceny. aeroby? u mnie na początku był rower, bieganie, później od kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni to step, bieganie a kiedy miałem dość stepu to rower.

jak mieszkasz na brooklinie to mozliwosci masz mnostwo mozesz isc na box, jest bardzo dobry w ny, i jest to najtanasz opcja zazwyczaj mozesz isc do Henzo na bjj, tam kosztuja traningi okolo 150 $ miesiac ale czasem gosc moze ci jakos spusciac jezeli dojdziecie do porozumienia jak na dluzej sie zpiszesz albo cos morzesz isc na kb tez jest kilka [...]

Ja doskonale wiem o tym, że dieta jest najważniejsza. Interesuje się tym już bardzo długo. ćwicze od zawsze coś z siłownią zacząłem sobie chodzić jak miałem 16 lal, ale to nie były takie ćwiczenia jak teraz mam, na dzisiejszy dzień przykładam się bardzo robie co moge pracuje 10 h dziennie, a potem siłka prawie 2 godziny. Zakupiłem dziś 4 paczki [...]

Jak jesteś szczupły to znaczy że jesz po prostu za mało. Jak wygląda Twój przykładowy dzień jeśli chodzi o jedzenie? Możesz zacząć ćwiczyć jak najbardziej na siłowni ale jeśli nie poprawisz odżywiania to nic Ci to nie da bo mięśnie od powietrza nie urosną

[...] hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki tutaj daj płaską 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 4 serie max jak sie podciągasz więcej niz 12 razy to dołóż cięzru do pasa tak zebyś robil do 12 ruchów 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja martwy ciąg daj na koniec (chociaż w Twoim [...]

[...] rozważaniach brac to pod uwagę organizm oczywiście że sie adaptuje ale jesli chcesz żeby przy tak ułozonym treningu ta adaptacja nastapiła to nie możesz od razu walić jak najcięższych rzeczy bo organizm nie zdoła się zaadaptować do tego , zeby stale sie adaptował te bodźce nie moga być zbyt duże bo w innym przypadku nie zdąży sie do nich [...]

[...] nie mogę utrzymać równego pulsu. Założyłem więc, że najlepszy w tym przypadku będzie takie mini fitness(bieganie w miejscu, wymachy ramion, skręty bioder). Tylko nie wiem jak to będzie działało na spalanie tłuszczu. jem co dwie godziny bo mi tak znajomy ze studiów (on studiuje turystykę i rekreację)polecił: jeść 4-5 razy dziennie, nieduże [...]

Równe odstępy czasu nie oznacza co 2 godziny.Odstęp powinien wynosić 3-4 godzin aby zoptymalizować przebieg procesów trawienia.Nie uważam poza tym aby pół puszki tuńczyka(jakieś 120g) i 200g sera białego chudego to był mały posiłek.Dostarczasz do organizmu 70g białka?W jakim celu?Przyswoisz koło 40,więc po co?Potrzebne są też węglowodany,natomiast [...]

[...] 200G + ZIEMNIAKI 100G + 2 x MILKY WAY (Wyczytalem ze przed treningiem sa potrzebne węglowodany i białko) POSILEK VI 21:00 - 22:00 SEREK WIEJSKI (200G) + 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (150G­) + ZIELONA HERBATA 200ML kolejny projekt mam nadzieje ze coraz mniej jest do poprawienia nie mam pomyslu na II posilek ale jak cos znajde/wymysle to dam znac

[...] nie bedziesz mial w zyciu okazji wygladac "zmutowanie", bo do tego to ze 30 kilo miesa bys musial na siebie nalozyc. takie teoretyczne rozwazania brzmia jak opowiesci "zaczalbym cwiczyc, ale nie chce byc za duzy". proponuje mniej fantastyki, a wiecej realu. oraz - zawsze aktualne - wiecej ruchow, mniej piedrolenia.

o tym primo tak jak juz to myślę dopiero po wakacjach, zacząć brać bo w wakacje jak zwykle imprezy, picie itp. więc teraz mi się nie opłaca ;d madagascar właśnie chcę jeszcze poki co ćwiczyc na sucho z dieta, a teraz z nudow zalozylem temat aby dowiedzieć sie juz czegos w zapasie ;d

o tym primo tak jak juz to myślę dopiero po wakacjach, zacząć brać bo w wakacje jak zwykle imprezy, picie itp. więc teraz mi się nie opłaca ;d Widze z takim podejsciem napewno nie urośniesz :-) w wakacje tez trzeba ćwiczyć . Nie ma tak szybko, potrzeba czasu na zbudowanie sylwetki i poświecenia .

To nie jest tak, j/w napisali najlepiej określ sobie cel i najpewniej będzie to redukcja. Inna sprawa że przy zbijaniu wagi jak nigdy wcześniej nie trenowałeś a ruchu fizycznego unikałeś jak ognia to jest spora szansa że pomimo redukcji i spadku masy, urośnie ci trochę mięśnia. Nie liczyłbym jednak na nic spektakularnego typu przed redukcją masz [...]

Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]

[...] to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych Może wygląda na wygłodzonego ale on ćwiczy na siłowni, a na boisku grając to zasuwa jak nie wiem... Ja po prostu chcę utrzymać wagę i moją sylwetkę. By nie zacząć tyć spowrotem gdy tylko skończę ćwiczyć. Chodzi właśnie o efekt jojo, tego bardzo się boje :(